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Les six formes de TOC les plus courantes

Les troubles obsessionnels compulsifs ( TOC ) sont une pathologie psychiatrique qui se déclare généralement à l’adolescence. Le TOC se caractérise d’abord par une obsession, source d’angoisse, de malaise ou de dégoût, que la personne n’arrive pas à chasser de son esprit. Ces obsessions vont s’accompagner de compulsions, souvent sous forme de rituels, qui peuvent durer jusqu’à plusieurs heures. Voici les formes de TOC les plus courantes.

L’OBSESSION DE CONTAMINATION
La personne qui souffre de ce trouble obsessionnel est excessivement préoccupée, voire dégoûtée par les sécrétions corporelles en tout genre, les produits toxiques, les contaminants environnementaux, les insectes, les microbes… L’obsession peut se déclencher spontanément ou à la vision d’un stimulus externe. Le contact physique avec l’agent contaminant va s’accompagner de rituels excessifs de lavage. La personne va se laver très souvent ( douche très longue, de très nombreux lavages des mains… ), par peur d’être contaminée ou salie, et fera de même avec la maison.

LES OBSESSIONS DE DOUTE OU D’ERREUR
Les personnes qui souffrent de ce trouble craignent en permanence d’avoir oublié de faire quelque chose et/ou de l’avoir mal fait. La compulsion s’exprime par une vérification systématique et excessive. Les obsessions de doute s’accompagnent fréquemment de rituels de vérification plus ou moins contraignants, effectués selon des modalités bien précises. Le patient va par exemple vérifier 5 fois s’il a bien fermé la porte et peut recommencer ce rituel de nombreuses fois en cas de forte angoisse. Cela peut aussi se traduire par le fait de relire une dizaine de fois un texte pour vérifier qu’il n’y a pas d’erreurs.

L’OBSESSION DE MALHEUR ET DE SUPERSTITION
Les personnes qui souffrent de ce TOC sont obsédées par la crainte de porter malheur ou par la crainte qu’un malheur se produise. Pour les personnes qui en souffrent, l’évocation d’un chiffre, la présence d’une couleur ou d’un signe particulier sont susceptibles de provoquer des catastrophes. Ces obsessions revêtent souvent un caractère religieux ou du moins spirituel : peur du blasphème, du sacrilège, obsédé par ce qui est bien et mal. Les obsessions de malheur et de superstition s’accompagnent fréquemment de rituels conjuratoires qui peuvent prendre la forme de répétition d’un geste ( comme toucher un objet un certain nombre de fois ), d’un mot ou d’arithmomanie ( fait de compter mentalement ).

L’OBSESSION DE SYMÉTRIE ET D’EXACTITUDE
Les personnes souffrant de ce TOC sont obsédées par la symétrie, l’ordre et le rangement. Ces obsessions s’accompagnent de rituels d’agencement et de vérification : chaque objet doit avoir une place précise, les choses doivent être parfaitement symétriques, etc. Jusqu’à passer beaucoup de temps pour trouver l’emplacement parfait. Pour ces personnes, un objet qui n’est pas à sa place peut générer une très forte angoisse et s’accompagner de pensées saugrenues comme « si cet objet n’est pas à sa place, quelqu’un va avoir un accident ». Le besoin de symétrie et d’exactitude peut aussi s’accompagner de conduites d’évitement, comme ne pas déplacer certains objets ou ne jamais utiliser certaines choses, par exemple.

LES TROUBLES D’ACCUMULATION ET DE COLLECTIONNISME
Le TOC d’accumulation et de collectionnisme se traduit par la peur de jeter un objet, le fait de ramasser et entreposer des objets ou des papiers inutiles, de collecter des objets et d’éprouver une grande difficulté à s’en débarrasser. Cela peut concerner une seule catégorie d’objets ou tous les objets sans différenciation. Ces personnes vont par exemple garder des piles et des piles de prospectus et autres journaux, collectionner de très nombreux objets inutiles, voire vivre au milieu d’immondices. Devoir se séparer de ces objets va générer une très grande angoisse.

LES OBSESSIONS AGRESSIVES
Les obsessions agressives se manifestent par de nombreuses pensées violentes, une peur excessive de faire du mal aux autres ou à soi-même, de laisser échapper des insultes, de faire ou dire des choses embarrassantes, d’avoir des réactions agressives ou d’être responsable d’un fait horrible. Ces obsessions s’accompagnent le plus souvent de conduites d’évitement : la personne va par exemple éviter de conduire une voiture ( peur d’écraser quelqu’un ) ou de tenir un couteau ( peur d’avoir envie de tuer quelqu’un ou de se faire mal )… Mais cela peut également se traduire par la répétition de mots obscènes ou par des rites conjuratoires. Parmi les obsessions agressives, on trouve aussi les obsessions sexuelles : la personne a des pensées perverses, pédophiles, incestueuses ou des pensées qu’elle juge immorales comme des pensées homosexuelles non assumées.

Source : www.passeportsante.org / Illustration : Freepik, Rawpixel.com

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Soleil : quel est votre phototype ?

Le type de peau influence la durée recommandée d’exposition aux rayons du soleil et les besoins en protection. Rouquin aux yeux clairs, attention : votre peau n’est clairement pas aussi bien armée contre les UV que celle de votre copine brune aux yeux foncés. Si cette évidence prête à sourire, elle est toutefois à prendre très au sérieux dès le retour des beaux jours.

En dermatologie, on classifie les peaux selon six phototypes différents. Il s’agit d’une classification théorique, au vu des nombreux métissages possibles, mais elle permet de se faire une idée de sa propre résistance face aux agressions du soleil. Quel que soit son phototype, on peut prendre des coups de soleil.

Si, pour la plupart des phototypes, une exposition progressive permet à la peau de mieux s’armer contre les effets des rayons solaires, il n’en est pas ainsi pour le phototype 1 ( les roux aux yeux verts ). La production de mélanine en réponse aux UV ne fonctionne pas bien chez les roux, leur peau passe donc directement du blanc au rouge. Pour rappel, la mélanine est une molécule présente notamment dans les cheveux et la peau. Elle protège cette dernière des agressions des UV. Les phototypes 2 ( type nordique ), en revanche, ont une petite chance de voir leur derme se parer d’un joli hâle doré au fur et à mesure que la saison estivale avance. Les types caucasien et méditerranéen doivent bien se protéger en début de saison et continuer ensuite à faire attention aux heures les plus chaudes.

Indiens et Africains peuvent faire l’impasse sur la crème solaire, leur risque de développer un mélanome ( cancer de la peau ) après un été passé sur les plages lémaniques est très rare. Ce risque est en revanche trois fois plus élevé pour les phototypes clairs. Attention toutefois aux insolations et au soleil pris en altitude. Une casquette ne fera de mal à personne.

PATCHS ET APPLICATIONS POUR MIEUX S’ARMER CONTRE LES UV
Les marques de cosmétiques rivalisent d’ingéniosité pour réinventer la meilleure façon de se protéger des agressions solaires. Il existe même un patch cutané : ce petit autocollant se fixe sur la peau et peut y rester jusqu’à cinq jours. Il capte ainsi les UV qu’il rencontre au fur et à mesure que la journée avance. 

Une application le scanne et vous renseigne sur la quantité individuelle d’UV reçus, et vous avertit quand il faut remettre de la crème, entre autres. Les objets connectés, patchs et autres applications peuvent être utiles aux familles pour mieux prendre conscience de leur temps d’exposition et des risques encourus. Ce sont donc de bons outils pédagogiques, mais ils ne sont pas indispensables. Normalement, le bon sens devrait suffire.

Plusieurs applications proposent de fournir l’indice UV par région géographique. Une façon de réaliser que le soleil frappe plus fort ici que là, mais fondamentalement, la règle d’or reste la même pour les phototypes 2, 3 et 4 : rester le plus possible à l’ombre pendant les heures les plus chaudes, s’enduire régulièrement de crème solaire dotée d’un indice de protection d’au moins 25, faire porter en plus un t-shirt anti-UV aux enfants, et mettre casquette ( ou chapeau ) et lunettes. Pour rappel, même un écran total ne peut rivaliser contre un soleil tropical au zénith !

Source : www.planetesante.ch / Illustration : Freepik, Macrovector

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Réactions allergiques : reconnaître les manifestations localisées

Dans la plupart des cas, les manifestations de l’allergie se limitent au site d’agression de l’allergène ( nez, yeux, poumons, peau ) et ne mettent pas la vie en danger ; plus rarement, il arrive qu’elles nécessitent une prise en charge.En matière d’allergies, la palette des symptômes est large et souvent déroutante, car tous les organes sont susceptibles d’être concernés. Les allergènes peuvent pénétrer dans l’organisme par trois voies : cutanée, respiratoire ou digestive. Les réactions sont le plus souvent locales. Si elles sont généralisées, une prise en charge rapide est nécessaire.

Les réactions locales, très variables, se manifestent avec une intensité différente d’une personne à l’autre. Elles peuvent même évoluer au fil du temps, dans le sens d’une amélioration, ou au contraire, d’une aggravation.

LE NEZ QUI COULE

Quelques grains de pollens en suspension suffisent à déclencher des rafales d’éternuements aussi irrépressibles qu’explosives chez les personnes prédisposées. Dans les cas sévères, ces salves se succèdent 10 à 30 fois de suite et se répètent en crises. C’est dire si l’on peut ressentir un état de fatigue et d’épuisement au terme de ces minisecousses sismiques.

Souvent matinaux, les accès d’éternuements sont associés à des démangeaisons dans la zone du nez et de la gorge, et à un écoulement nasal. Il s’agit d’une avalanche de liquide clair, semblable à de l’eau, qui ne peut pas être confondue avec un rhume viral.

Le nez bouché et/ou qui démange furieusement est aussi caractéristique d’un rhume allergique. L’obstruction nasale, parfois des deux narines, est due au gonflement de la muqueuse et aux sécrétions. L’impression permanente de congestion nasale peut être pénible, surtout la nuit.

LES YEUX QUI PLEURENT

Le rhume des foins s’accompagne très souvent d’une inflammation des yeux. Il s’agit d’une conjonctivite d’origine allergique. Les yeux sont irrités, donnant l’impression d’avoir du sable sous les paupières. Et ce n’est pas tout. Les picotements intenses et la sensation de brûlure sont une source de démangeaisons insupportables, elles-mêmes suivies de séances actives de grattage. Du coup, les paupières se mettent à enfler et le blanc de l’œil vire au rouge. Pour couronner ce regard fiévreux, les yeux paraissent constamment au bord des larmes et ne supportent plus la lumière.

Lors d’expositions plus chroniques à des allergènes ( poils d’animaux, poussière d’acariens, moisissures ), les symptômes sont moins intenses, mais non moins pénibles : larmoiement, yeux rouges et paupières collées au matin, cils arrachés à force de se frotter les yeux.

LA BOUCHE ET LA PEAU QUI DÉMANGENT

La peau et la pulpe de certains fruits ou légumes ( pomme, poire, cerise, pêche, tomates, carottes… ), ainsi que certaines épices ( paprika, curry… ) peuvent, dès leur ingestion, provoquer des démangeaisons de la bouche et de la gorge.

La peau eczémateuse, quant à elle, démange terriblement. Au toucher, la surface des lésions causées par un eczéma fait penser au granit. Des vésicules – de minuscules cloques remplies d’un liquide clair – se forment et le liquide libéré lors du grattage s’écoule alors sur la surface de la lésion, puis sèche en formant de petites croûtes. A noter que les lésions récentes d’eczéma sont souvent précédées par des démangeaisons. Passé le stade aigu, la rougeur pâlit, la peau désenfle, devient plus sèche et pèle.

D’apparence différente, l’eczéma chronique conserve des lésions anciennes contribuant à l’épaississement de la peau. Il est formé de placards rouges qui pèlent de manière continue. Parfois apparaissent des écorchures ou des stries dues au grattage. Enfin, les lésions situées sur les paumes des mains et les plantes des pieds peuvent être craquelées, fissurées. Ces fissures entraînent alors une gêne et des douleurs importantes.

Chez les enfants, surtout chez les tout-petits, l’aspect de l’eczéma varie. Les plaques rouges peuvent être recouvertes de petites vésicules ou de croûtes ; elles peuvent aussi être sèches ou suintantes. Dans tous les cas, elles démangent, sauf sans doute chez les bébés de moins de six mois. Chez le nourrisson, les lésions eczémateuses siègent surtout sur le visage : joues, front et menton. Après l’âge de deux ans, et parfois avant, elles ont tendance à migrer au creux des coudes, derrière les genoux, au cou-de-pied, au cou voire autour de la bouche et sur les mains. Comme chez l’adulte, un grattage intensif a pour conséquence d’épaissir la peau.

LA PEAU CLOQUÉE

Les symptômes de l’urticaire ne trompent pas : éruptions en relief, identiques à celles provoquées par l’ortie. A l’origine de ces lésions superficielles, on trouve une légère enflure de la peau. Dans certains cas, l’urticaire s’accompagne d’un gonflement plus profond, appelé « angio-œdème ». L’urticaire se caractérise par de minuscules boutons de couleur rosée avec un centre blanc, appelés papules. Les papules sont de nature fugace et « voyagent » : ils apparaissent, puis disparaissent sur la peau tout aussi rapidement. Ils s’accompagnent de démangeaisons intenses, voire insupportables. Ils peuvent être minuscules ou, au contraire, constituer des placards, non sans évoquer une carte géographique. Dans certains cas, l’urticaire peut dégénérer en réaction plus sévère.

UNE DIGESTION TOURMENTÉE

A peine arrivés dans l’estomac, certains aliments peuvent nous causer du tort : brûlures, nausées et vomissements. Des symptômes peu spécifiques qui peuvent également évoquer une indigestion, une intolérance ou une intoxication alimentaire. D’où l’intérêt de consulter un spécialiste pour faire la part des choses et poser un diagnostic précis.

LA RESPIRATION SIFFLANTE

L’allergène transporté par l’air, tel que le pollen ou le poil de chat, est capable de pénétrer très loin dans l’organisme. Lorsqu’il entre en contact avec les bronches d’une personne prédisposée, celles-ci vont se fermer, à la manière d’un ressort, face à l’intrus : c’est le spasme bronchique ou asthme. Résultat de cette obstruction, l’air a tendance à rester bloqué à l’intérieur. D’où le besoin de forcer pour expulser l’air. Cette gêne respiratoire engendre un essoufflement et peut se traduire par un sifflement produit par le passage de l’air à travers les bronches rétrécies. Cependant, il faut aussi savoir que le premier symptôme de l’asthme, avant le sifflement, est parfois une toux sèche.

LES SIGNES D’ALERTE RESPIRATOIRE

Les signes d’une crise sévère nécessitant un traitement d’urgence ? La personne n’arrive pas à rester allongée et a la sensation d’étouffer ; sa respiration devient de plus en plus difficile, provoquant des sueurs, une accélération du rythme cardiaque et une grande anxiété. Les doigts et les lèvres peuvent se cyanoser et prendre une coloration bleu-violet, témoignant de la baisse de la quantité d’oxygène dans le sang. L’asthme peut également se traduire par un essoufflement permanent auquel s’ajoutent des crises.

Source : www.planetesante.ch / Illustration : Freepik, macrovector

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Un esprit sain dans un corps sain : la clé du mieux vieillir

Si vieillir est inévitable, on peut prendre de l’âge tout en préservantau mieux son corps et son cerveau. De l’activité physique, une alimentation adaptée et de bonnes relations sociales : la recette pour couler de vieux jours confortables. Inéluctablement, chacun d’entre noussubit les outrages du temps. Au-delà de 65 ans, nos fonctions vitales ont tendance à s’affaiblir. Nous sommes confrontés à un risque accru de développer diverses maladies susceptibles d’affecter nos organes et tissus. Pourtant, même en l’absence de pilule de longévité, nous pouvons agir pour rester en forme le plus longtemps possible.

FAIRE RÉGULIÈREMENT DE L’EXERCICE ET MANGER EN QUANTITÉ SUFFISANTE

L’activité physique, c’est bien connu, est bonne pour la santé. Si l’idéal est de bouger suffisamment dès sa jeunesse, il n’est jamais trop tard pour s’y mettre. Les bienfaits sont multiples : moins de risques d’arthrose et d’ostéoporose, compensation de la fonte des muscles, meilleur équilibre ( donc moins de chutes ), mais aussi diminution des maladies cardiovasculaires et renforcement du système immunitaire.

Deuxième astuce pour mieux vieillir : bien manger et en quantité suffisante ! La malnutrition des seniors est en effet un problème fréquent, surtout chez les plus vulnérables. Ce manque de nourriture sape l’énergie des personnes déjà fragiles. Pour éviter cet affaiblissement, il faut veiller à un bon apport en calories, en favorisant les matières grasses. Il est conseillé d’enrichir ses repas avec de l’huile ou du beurre, ou encore de manger du fromage et des œufs. Ceux qui manquent d’appétit peuvent fractionner leurs repas et manger par petites quantités tout au long de la journée.

Les personnes âgées sont en outre exposées à un risque accru de déshydratation ; boire au moins 1,5 litred’eau par jour est donc indispensable. Quant à l’alcool, la modération est de mise, même si de nombreuses études ont rapporté une amélioration de l’espérance de vie chez les personnes consommant un verre de vin rouge par jour, car il contient des antioxydants et ouvre l’appétit.

STIMULER SES NEURONES

Avec le temps, certaines performances cognitives ont également tendance à décliner. La vitesse avec laquelle sont traitées les informations ralentit, les capacités d’attention diminuent, les souvenirs deviennent flous. Remuer ses méninges permet de freiner ce déclin cognitif, peu importe la façon dont on s’y prend. On peut ainsi, selon ses goûts, lire, faire des mots croisés, jouer au scrabble ou aux échecs, aller au cinéma ou encore suivre des conférences. Une activité intellectuelle intense donne un sens à sa vie et permet de lutter contre la routine, véritable tueuse de neurones. De plus, il a été prouvé que cela retarde le développement de la maladie d’Alzheimer.

Il est donc bénéfique de continuer à acquérir de nouveaux savoirs et compétences. Contrairement aux idées reçues, il n’y a pas d’âge pour apprendre. Les capacités d’apprentissage des seniors ne sont pas touchées par le déclin cognitif. Le retour aux études par exemple est un challenge qui redonne goût au quotidien. Conscientes de cette envie, des universités du troisième âge ont vu le jour, offrant aux seniors un cadre adapté pour recommencer à étudier.

LA FORCE DE L’ENTOURAGE

Les relations sociales jouent un rôle crucial dans le maintien de la santé physique, intellectuelle et mentale. De nombreuses études ont mis en évidence l’impact de la solitude sur la santé. Toutes concluent que l’isolement social augmente la morbidité. A l’inverse, les relations sociales incitent à sortir de chez soi, à bien se nourrir et à faire de l’exercice physique. Bref, à continuer à mener ses activités favorites et à échanger avec autrui.

Même s’il paraît banal de le rappeler, la présence de proches, qu’il s’agisse d’amis ou de membres de la famille, s’avère donc très bénéfique. S’occuper de ses petits-enfants,par exemple, est un bon moyen de rester « branché » tout en faisant bénéficier les jeunes générations de son expérience. Si la famille ne se trouve pas à proximité, les clubs et associations permettent de rencontrer des individus avec qui l’on partage ses centres d’intérêt. Les êtres humains appartiennent à une espèce hautement sociale, qui a besoin de communiquer tout au long de la vie. Le maintien d’un réseau prend un relief particulier chez les personnes âgées : il leur offre une nouvelle confiance en elles, tout en leur permettant de ( re )trouver un rôle dans la société.

Source : www.planetesante.ch / Illustration : Freepik, Macrovector

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Est-il possible de vaincre vos phobies par l’hypnose ?

Aversion pour les araignées ou les serpents, claustrophobie, affolement à l’idée de prendre l’avion ou un ascenseur, peur panique de l’eau, phobie scolaire, agoraphobie… Les phobies peuvent être particulièrement invalidantes pour ceux qui en souffrent. L’hypnose peut vous aider à les éliminer, en quelques séances.

Une phobie est la peur démesurée et irrationnelle d’un objet ou d’une situation précise. Elle peut aussi être liée à des traumatismes et des peurs traumatiques : peur d’être étouffé, peur de l’abandon, des grands espaces.

L’hypnose peut aider à guérir de ces phobies. Le patient est mis dans un état augmenté de conscience, on ne l’endort pas, mais au contraire on le réveille, il est actif, participatif. Au-delà du conscient et de l’inconscient, il y a la conscience, notre plus grand « Nous », celui qui contient toutes les informations de notre être. C’est la conscience qui donne ses ordres à l’inconscient.

En étant augmenté de conscience, le patient a accès à ses propres informations, y compris celles qui peuvent déclencher des comportements inadéquats. Ainsi, c’est la personne elle-même, guidée par le thérapeute, et s’aidant de symboles et de visualisations, qui va pouvoir soigner les blessures à l’origine de son mal-être, guérir de ses phobies ou recadrer ses comportements ( arrêt du tabac, arrêt des compulsions alimentaires… ).

Au cours d’une séance d’hypnose, on va également chercher à identifier les bénéfices secondaires de cette phobie, les « avantages » que la personne a à conserver cette phobie. Il s’agit d’aller chercher ses programmes inutiles ou ses sources d’angoisse et de les reprogrammer de façon bénéfique.

Le but de l’hypnose est de dialoguer avec l’inconscient du patient de façon à lever les blocages et à l’aider à retrouver son bien-être. Il faut en général une seule séance pour se débarrasser de phobies simples, et deux ou trois pour éliminer des phobies liées à des événements traumatiques. Ensuite, avions, école, araignées, serpents, ascenseurs, bains de mer ou même pigeons font généralement partie de l’environnement naturel du patient, sans stress.

Source : www.passeportsante.net

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Cures détox : nos conseils pour vous lancer

Vous souhaitez faire une cure détox ? Voici quelques conseils pour la réussir en toute sérénité. Depuis quelque temps, la mode des cures détoxifiantes fait beaucoup parler d’elle. Ce phénomène venu d’Outre-Atlantique est pratiqué par de plus en plus de personnes à la recherche d’une purification naturelle de leur corps. Ces cures se font souvent avant l’arrivée d’une nouvelle saison afin de préparer l’organisme à un changement d’alimentation, comme c’est souvent le cas en hiver ou en été.

QU’EST-CE QU’UNE CURE DÉTOX ?
Les cures détox trouveraient leur origine dans la naturopathie, dont l’objectif est de soigner de manière naturelle. Ainsi, en commençant par supprimer tout ce qui est nocif à notre organisme, nous serions moins propices aux coups de fatigue et aux virus chroniques. Les graisses saturées, l’alcool, le tabac, les sucres raffinés, la caféine et les conservateurs sont donc bannis de l’alimentation pendant toute la durée de la cure. Il s’agit de prendre le contrôle sur ce que l’on mange, en favorisant les fruits et les légumes frais. Il existe plusieurs cures détox basées sur une alimentation crudivore et frugivore comme le juicing ( régime uniquement composé de jus,de soupes et de smoothies pendant 1 à 5 jours ), la monodiète ( manger le même aliment pendant trois jours ) ou une cure de fruits et légumes accompagnée de compléments alimentaires à base d’herbes. La durée d’une cure est très variable : entre un et trente jours. Cela dépend des effets recherchés et ressentis. Attention à ne pas confondre cure et régime, car ici, le but est de relaxer son corps et non de perdre du poids, même si c’est souvent ce qu’il se passe lors d’un changement d’alimentation.

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Les bons réflexes face à la grippe

SE LAVER LES MAINS, UN RÉFLEXE ESSENTIEL POUR ÉVITER LA CONTAGION
Nos mains sont porteuses de milliards de microbes, dont certains sont pathogènes. Leur lavage fréquent sauve entre 5 et 8 millions de vies chaque année dans le monde en milieu hospitalier. Nos mains sont un vecteur majeur de transmission. Elles véhiculent les microbes de plusieurs manières : soit par contact direct (une poignée de main), soit par contact indirect, lorsqu’on touche un objet contaminé (un verre, une poignée de porte, un billet de banque, une serviette, par exemple). Elles peuvent aussi infecter par auto-contamination, lors d’un contact des mains avec les yeux, la bouche ou le nez avec des mains souillées. Il existe aussi des infections directes lors de contacts rapprochés tels que bises ou baisers. Enfin, les microbes peuvent se transmettre par l’intermédiaire de gouttelettes ou d’aérosols, qu’une personne malade expulse lorsqu’elle parle, postillonne, tousse ou éternue. Ces milliers de gouttelettes ou ces aérosols restent en suspension dans l’air ambiant et sont capables d’infecter à distance.

NIDS À VIRUS ET À BACTÉRIES
Lorsqu’une personne malade se mouche ou éternue, on retrouve dans ses mains entre dix mille et un million de virus. Des chiffres approximatifs puisque tout dépend du type de virus, du stade de la maladie et de l’âge de l’individu concerné. Dans le cas des rhinovirus (virus responsables du rhume), la charge virale augmente durant les premiers jours de l’infection, avec un pic entre le deuxième et le quatrième jour après l’apparition des symptômes. Mais attention : la contagion peut débuter un à deux jours avant le moindre symptôme. Au bout de cinq jours, en revanche, on cesse d’être contagieux. En cas de grippe, les choses sont assez semblables : la charge virale est importante au début de la maladie, car la production d’anticorps et nos défenses immunitaires ne sont pas optimales. Les personnes qui ne se sont jamais fait vacciner ou qui ont été peu exposées à ce genre de virus sont beaucoup plus contagieuses.

C’est le cas des très jeunes enfants, qui sont porteurs d’une charge virale plus importante en raison d’une faible exposition préalable à ces virus et d’un système immunitaire moins mature. C’est pourquoi les enfants émettent beaucoup de virus lorsqu’ils éternuent. De plus, ils ont tendance à oublier de mettre les mains devant la bouche et se les lavent moins souvent. Les bactéries survivent et se multiplient plus volontiers si elles se trouvent dans un milieu chaud et humide. Elles préfèrent en effet les surfaces vivantes (notre peau et les plis de notre corps) aux surfaces inertes sur lesquelles elles sèchent et meurent plus vite.

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Les bienfaits du thermalisme

La thalassothérapie est l’utilisation de l’eau de mer et plus largement du milieu marin (algues marines, boue, sable, air et climat marin…) à des fins thérapeutiques. Toujours sous surveillance médicale, elle est obligatoirement pratiquée en bord de mer dans des centres spécialisés.

La thalassothérapie procure de nombreux bienfaits, parmi lesquels la régénération de l’organisme et le renforcement du système immunitaire. Elle est également indiquée dans la prévention et le traitement des douleurs lombaires (= maux de dos), de la fibromyalgie, des rhumatismes dégénératifs tels que l’arthrite ou l’arthrose, des troubles de la circulation sanguine, de l’insuffisance cardiaque chronique, de l’anxiété et de la dépression et même de certaines affections dermatologiques comme le psoriasis.

THALASSOTHÉRAPIE : UN PEU D’HISTOIRE…
Les vertus thérapeutiques de la thalassothérapie sont connues depuis l’Antiquité : les Egyptiens, les Grecs et les Romains utilisaient déjà l’eau de mer en bain ou en affusion (= action de verser de l’eau en nappe sur une partie du corps) et la boue marine en fomentation (= application externe d’une médication chaude) pour soigner leurs maux. Des siècles plus tard, en 1865, le terme « thalassothérapie » voit officiellement le jour en France grâce au docteur Joseph La Bonnardière qui eut l’idée de combiner deux mots grecs pour prôner les bienfaits des bains à l’eau de mer : thalassa qui signifie mer et therapeia, c’est-à-dire le soin ou le traitement.

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Soigner la dépression saisonnière

Régulièrement à la fin de l’automne, certaines personnes souffrent de symptômes dépressifs, un mal qui se soigne. Les arbres ont bientôt perdu toutes leurs feuilles, le ciel devient désespérément gris et la luminosité baisse en même temps que votre réserve de chocolat… Peut-être souffrez-vous de dépression saisonnière ? Ce mal n’a rien d’un mythe. Cette forme de dépression particulière est assez fréquente, puisqu’elle touche 2 à 3 % de la population. Environ 10 % des personnes concernées présentent les mêmes symptômes, mais de façon atténuée. Sans qu’on sache expliquer pourquoi, les femmes y sont plus sujettes que les hommes.

LE PRINCIPE DE LA LUMINOTHÉRAPIE
Nos yeux sont dotés de cellules spécialisées dans la reconnaissance de la luminosité. Ces cellules, dites ganglionnaires, sont situées dans la rétine. La nuit, elles détectent la baisse de luminosité et transmettent cette information à la glande pinéale, située dans le cerveau. Cette glande provoque la sécrétion de mélatonine et prépare notre corps à l’endormissement. En automne et en hiver, alors que la luminosité extérieure faiblit, il arrive que ces cellules ne perçoivent pas que le jour s’est levé. Le taux de mélatonine dans le sang reste anormalement élevé, ce qui explique la sensation de fatigue inhabituelle. Le principe de la luminothérapie, l’exposition de l’œil à une lumière proche de la lumière du soleil, mais sans infrarouges ni ultraviolets, permet de compenser l’absence de lumière et de bloquer la production de mélatonine. En stimulant directement les cellules de l’œil, la luminothérapie permet d’une certaine manière de pallier le dérèglement de notre horloge interne et de couper court aux symptômes de la dépression saisonnière. En effet, comme on peut le lire dans la Revue médicale suisse, la mélatonine peut également avoir un effet sur l’humeur et les circuits sérotoninergiques, également impliqués dans la dépression.

La dépression saisonnière se traduit par une humeur dépressive, de la tristesse, par une baisse d’énergie, un manque de plaisir dans la réalisation des activités habituelles, des difficultés de concentration et une anxiété assez marquée. Deux symptômes typiques distinguent toutefois la dépression hivernale des formes plus classiques. Les personnes touchées ont tendance à manger davantage et de manière compulsive, avec des envies irrépressibles d’aliments sucrés. Dans 70 à 80 % des cas, d’ailleurs, ces comportements entraînent une prise de poids. On constate aussi des besoins de sommeil plus importants durant cette période de l’année.

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5 exercices de méditation faciles et efficaces

Il existe de très nombreuses techniques de méditation, mais toutes ont pour but de mieux se connaître et de mettre son esprit au repos en étant simplement là, en se reconnectant à l’instant présent, sans jugement et en accueillant toutes les pensées, sensations et émotions. Voici cinq exercices de méditation que vous pourrez tester afin de trouver celui qui vous correspond le mieux..

EXERCICE N° 1 : SE CONCENTRER SUR SA RESPIRATION
Installez-vous en position assise ou allongée et fermez les yeux. Respirez de manière calme et profonde, et concentrez-vous exclusivement sur cela. Ressentez l’inspiration et l’expiration. L’air qui passe dans vos narines, qui entre dans vos poumons, les mouvements de votre ventre… Si vous êtes distrait par une pensée, ne la chassez pas, accueillez-la, mais ramenez immédiatement votre concentration sur votre respiration. Cet exercice en apparence tout simple peut finalement s’avérer difficile au début, car vos pensées vont sans cesse vagabonder. Persévérez et ramenez toujours votre concentration sur votre respiration. Plus vous pratiquerez, meilleurs seront les résultats. Vous pouvez, pour vous faciliter la tâche, compter comme cela : 1 j’inspire, 1 j’expire, 2 j’inspire, 2 j’expire et ainsi de suite jusqu’à 10. Si vous vous perdez dans vos pensées, recommencez à 1. Commencez à méditer quelques minutes, puis prolongez l’exercice lorsque vous réussissez à vous concentrer plus facilement.

EXERCICE N° 2 : PRENDRE CONSCIENCE DE SON CORPS
Cet exercice consiste à porter votre attention sur les différentes parties de votre corps. Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Respirez de manière calme et tranquille, inspiration par le nez et expiration lente par la bouche. Portez votre attention sur les différentes parties du corps : d’abord votre tête, votre crâne, vos oreilles, votre nez, vos yeux, vos lèvres. Puis votre cou, l’intérieur de la gorge, vos épaules, votre dos et ainsi de suite jusqu’au bout des orteils. En bref, scannez votre corps et soyez à l’écoute de toutes les sensations : une douleur dans le dos, l’air qui entre dans vos poumons, les organes au travail, une sensation d’inconfort… Faites des sessions de 5 à 10 minutes pour commencer puis prolongez la durée.

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